السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا الموضوع جاني بالأيميل من صديق ان شاءالله يعجبكمأهمية تنظيم الغذاء وأثره علي تخفيف الوزن
يلجأ كثير من الناس في حالة زيادة وزنهم عن الحد المطلوب إلي أتباع طرق عديدة لتخفيف الوزن، ومن ذلك حرمان أنفسهم من بعض الأغذية ، أوتقليل عدد الوجبات إلي وجبة واحدة أووجبتين في اليوم غير مدركين الأخطاء التي يقعون فيها نتيجة هذا التصرف .
إن أنظمة الحمية التي تعتمد علي الحرمان من بعض الأغذية أوالتجويع مصيرها الفشل عاجلا أوآجلا .فضلا عن أنها خطيرة أحيانا فان نجحت في علاج السمنة سببت الاضطراب الجسدي والنفسي وأدت إلي فقدان الطاقة والنشاط.
أجمع استشاريو التغذية علي أن إتباع الطرق المنظمة في الغذاء تؤدي إلي نتائج سريعة وسليمة،ومن أمثلة ذلك :
1-الأكل لابد وان يكون متنوعا ومحتويا علي كافة العناصر الغذائية.
2- تجنب أكل الشحوم والدهون وبالذات الحيوانية.
3- يفضل أكل ألأسماك والدجاج أكثر من غيرها .
4- يفضل أخذ المواد البروتينية من مصادرها النباتية أفضل ،حيث أنها خالية من الكولسترول .
5- قلل من أكل صفار البيض وكذلك الألبان كاملة الدسم ومشتقاتها مثل الجبن والزبادي والقشطة كأمله الدسم يجب الابتعاد عنها وخذ عنها قليل الدسم اومنزوع الدسم أحسن .
6- يفضل الإكثار من الخضراوات حيث أنها تحتوي علي نسبة الألياف.
7- يفضل عدم الإكثار من تناول السكريات وكذلك التقليل من تناول الأملاح مثل ملح الطعام.
8- قارن بين ماتستهلكه من أكل وبين الطاقة التي تصرفها في النشاطات البدنية والرياضية ،حيث أن مالم يتم صرفه من الطاقة يخزن في الجسم علي شكل دهون.
إرشادات يجب التقيد بها حتى لا يبدا الوزن في الزيادة
1- انظر إلي نفسك في مرآة طويلة بحيث يظهر كل جسمك .
2- قم بتسجيل أي طعام تأكله علي مدي ثلاثة أيام والوقت الذي تناولت فيه الطعام وسوف يطلعك ذلك علي متي تزداد كميات الطعام التي تأكلها ولماذا.
3-احرص في البداية أن يكون برنامج النظام الغذائي الجديد متدرج ومتوازن.
4- يجب إن يشتمل طعامك دائما علي ستة عناصر غذائية وهي المواد البروتينية والمواد النشوية والمواد السكرية والمواد الدهنيه والفيتامينات وألما.
5- يجب تقليل كميات الطعام بنسب قليلة وأبدا بالسلطات الخضراء وتناول الفاكهة قبل الوجبات الرئيسية.
6- لا تتناول وجبات إضافية بين الوجبات الثلاث الرئيسية.
7 – امضغ الأكل جيد بحيث انك لاتكل بسرعة واترك عنك المثل اللي يقول كل مثل الجمال وقوم مع أول الرجال هذا كان قديم يوم الناس تمشي وتكد ما تركب سيارات إلي الخباز ولبقاله .
8- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة واترك من قولة أبي اخذ لي تعسيلة حاول تقراء كتاب لمدة بسيطة يعني نص ساعة بعد الغداء وساعة بعد العشاء .
9- اشرب كميات كبيرة من ألما اثنا النهار وخاصة قبل تناول أي وجبة بثلاثين دقيقة.
تناول الفاكهه وعصيراتها
1- حذا ري من خلط الفاكهة وعصيراتها مع أي طعام آخر بما في ذلك الخضار الطازجة والمطبوخة لأن الفاكهة إذا اختلطت مع الطعام تؤدي إلي تخمره وتعفنه داخل المعدة فتعيق هضمه وتؤدي إلي ارتفاع كمية السموم في الجسم فيجب أكل الفاكهة وشرب عصيرها حينما تكون المعدة فارغة تمام من الطعام جرب مرة اومرتين ماهو تأكل كبسة الحاشي وتطق لك كاس عصير انتبه
2_ الفاكهة وعصيراتها بجب إن تكون طازجة.
3- لا تطبخ اوتسخن الفاكهة وعصيراتها مثل ما يفعلن النسا با أطفالهن يسخنن الفاكهة أو العصير لان الطبخ اوالتسخين يحولها إلي كيميائيا إلي مواد ضاره.
تحيات عشق الامارات
مشكووووووووور على الموضوع
